El trabajo en la oficina suele implicar sedentarismo, ese estilo de vida que en ocasiones se conoce como ‘el asesino silencioso’. Sin necesidad de llegar a ese extremo dramático, el sedentarismo no suele ser bueno para la salud, ni para la física ni para la mental. Sin embargo, no tiene por qué ser así: puedes estar ocho horas al día en la oficina y aún así mantenerte sano. Te decimos cómo.
Muévete más
Durante siglos nos hemos movido sin parar, salvo cuando comíamos o dormíamos. Con eso en mente, puedes tomarte pausas regularmente para ir a visitar a compañeros de otros pisos -usando las escaleras, eso sí, no el ascensor-. Eso, además, evita tener que mandar un e-mail, porque podrás hablar con ellos cara a cara. Otro truco que a mí me funciona es no tener una botella de agua al lado, de modo que cada vez que sienta sed tenga que levantarme a por agua. Eso, junto a la necesidad de ir al baño, es una de las mejores motivaciones para moverse.
Adopta una buena postura
Si pasas muchas horas sentado, y lo más probable es que así sea, asegúrate de que lo haces con una postura adecuada para evitar problemas de espalda. Es importante que la silla sea ajustable y que puedas apoyar los pies en el suelo -o, al menos, en un reposa pies-. Si eres un usuario avanzado, puedes cambiar la silla por una bola de yoga.
Sal del edificio de tanto en tanto
Ver la naturaleza periódicamente tiene muchos efectos beneficiosos para la salud, como reducir el riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular o diabetes. Así que trata de salir del edificio cada día, aunque solo sea durante un cuarto de hora. Si tienes un parque cerca de la oficina, mejor aún.
Bebe agua
Una de las principales razones por las que sentimos cansancio en el trabajo es la deshidratación. Por eso conviene beber periódicamente, sin esperar a tener sed. De hecho, me vas a disculpar porque voy a ir un momento a por agua. Enseguida vuelvo.
Controla lo que comes Ya he vuelto de beber justamente para hablar de comida. Traer comida sana de casa es siempre buena idea, no hace falta que comas en la cantina del trabajo o en el restaurante más cercano cada día. Para profundizar en este punto, te dejamos este artículo: Cómo Comer Sano En La Oficina.
