Hace un tiempo publicamos un artículo con seis ejercicios que se pueden realizar frente al escritorio . Dado que se ha convertido en uno de los más vistos de la web, hemos querido ampliar la lista con otros ejercicios más que se caracterizan por su sencillez, de modo que cualquiera los puede realizar en su oficina, sin salir del despacho, aunque no sean grandes deportistas. Todo sea para que esas 40 horas semanales de trabajo sean lo más saludables posibles.
Estiramientos de muñeca
Video de YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=HMpxwDcPiaQ
Particularmente útiles para la gente que use mucho el ordenador, estos estiramientos de muñeca te ayudan a aliviar o a evitar el dolor de muñeca, entre otros problemas futuros.
Aliviar la tensión del cuello
Vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=faf_CS4Z0yc
Este paso es bueno antes de realizar cualquier ejercicio, no solo frente al escritorio. Conviene librarse de la tensión en el cuello que se acumula al pasar horas sentado. Estos movimientos de yoga para tu cuello y hombros te ayudarán a evitar dolores de cabeza o de cuello al final de la tarde al liberar el estrés de los músculos. Aunque parecen movimientos sencillos, son muy efectivos y no provocan dolor alguno.
Levantamiento de piernas en posición sentada
Vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=iWGr0-dXqww
Con este ejercicio ni siquiera tienes que preocuparte si se te pasa el día de piernas en el gimnasio. Puedes hacer estos ejercicios para abdominales y piernas incluso en plena reunión en una conferencia sin que la gente lo note. Además, también trabajas los cuádriceps, los músculos isquiotibiales y los glúteos, así que el ejercicio es muy completo y ni siquiera tienes que ponerte de pie.
Boxeo de sombra
Vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=yPm3x62dhr8
Este ejercicio no solo aumentará tus pulsaciones por minuto gracias a su componente de cardio: también es bueno para liberar estrés si has tenido un día particularmente frustrante en la oficina.
Apertura de torso
Vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=yjYXE1lbEHs
Este es un estiramiento rápido y efecto para cualquiera que tenga dolor frecuente de espalda o para quien quiera evitarlo.
Siéntate en el borde de la silla, sitúa las dos manos en la parte baja de tu cuello, sitúa los hombros ligeramente avanzados y mantén tu mentón bajo. Abre entonces tu torso y brazos mientras mantienes tu cabeza alta y aprietas tus omoplatos. Repite este ejercicio diez veces, aunque también puedes realizarlo varias veces al día, según te lo permita tu agenda.
