Si, como quien esto escribe, pasas muchas horas sentado porque tu trabajo te lo exige, entonces es fundamental mantener una postura correcta. En parte para cansarte menos, pero sobre todo para evitar problemas de espalda y dolores crónicos. Los que siguen son algunos de los más valiosos consejos para sentarse de manera adecuada.
Apoya tu espalda
Reduce el riesgo de dolor de espalda ajustando tu silla para que la parte baja de tu espalda esté debidamente apoyada. Una silla correctamente ajustada reduce la presión en tu espalda. Mejor hacerse con una que se ajuste fácilmente para que puedas cambiar la altura, la posición y la inclinación. Tus rodillas deben estar algo más bajas que tus caderas. Usa un reposa pies si lo ves necesario.
Ajusta tu silla
Ajusta la altura de tu silla para que puedas usar el teclado con tus muñecas y antebrazos alineados y nivelados respecto al suelo. Esto puede ayudar a prevenir repetidas lesiones por estrés. Tus codos deben estar a los lados de tu cuerpo para que tus brazos formen una L.
Reposa tus pies en el suelo
Sitúa tus pies en el suelo. Si no llegan, es aconsejable emplear un reposa pies, que te permite descansar los pies a una altura que te resulte confortable. No cruces tus piernas porque puede contribuir a problemas relacionados con la postura.
Sitúa la pantalla al nivel de tus ojos
La pantalla debe estar directamente frente a ti. Una buena guía es situar el monitor a la distancia de tu brazo y que la parte alta de la pantalla esté a la altura de tus ojos. Para lograr eso, puede que necesites un alza para tu pantalla. Si la pantalla está demasiado alta o baja, tendrás que doblar tu cuello, cosa que puede resultar dolorosa.
Ten el teclado justo delante de ti
Además de tenerlo justo frente a ti, lo ideal es que haya unos 15 centímetros entre el inicio del teclado y el borde de la mesa para que puedas descansar tus muñecas cuando no estés escribiendo.
Mantén tus brazos doblados en forma de L
A algunas personas le gusta usar un reposa muñecas para mantener sus muñecas rectas y al mismo nivel que el teclado.
Ten el ratón cerca
Sitúa y usa el ratón tan cerca de ti como sea posible. Una alfombrilla para el ratón con reposa muñecas te puede ayudar a evitar posturas incómodas. Si no estás usando el teclado, ponlo a un lado para tener el ratón aún más cerca de ti.
Evita los reflejos de la pantalla
Tu pantalla no debería tener ningún resplandor. Si hay brillos en tu pantalla, sostén un espejo frente a la pantalla para saber qué lo está causando.
